Die wichtigste Regel in der Box: ein faires Miteinander!

Jeder hilft jedem. Gemeinsam streben wir ein Ziel an – jeder soll das Beste aus sich rausholen.

Bitte respektiere folgende Regeln

1. Melde dich bitte immer zu deinem Training über unsere Reservierungssoftware Mindbody an.

2. Komm früher, geh später. Feuer die anderen beim Workout an und ermutige sie durchzuhalten! Ansonsten nimmst du dir selbst die Erfahrung andere Menschen mit deiner bloßen Anwesenheit zu unterstützen und Teil einer einzigartigen Gemeinschaft zu sein. Und: Arbeite vor und nach dem Kurs an deinen Schwächen. So wirst du von Einheit zu Einheit besser.

3. Sei pünktlich! Pro angefangene Minute Verspätung sind 5 Kalorien auf unserem Assault Bike zu absolvieren.

4. Lass “es” vor der Tür. Solltest du ein Ego haben, lass es bitte draußen auf dich warten. Bring es nicht in die Box mit. Wir legen großen Wert auf Technik, dann erst auf die Intensität. Ein zu großes Ego vertauscht die Reihenfolge gerne mal. Und: sei kein Angeber. Es gibt immer jemanden, der größer, schneller und stärker sein wird als du. Und das ist völlig okay!

5. Stell dich vor. CrossFit ist eine Gemeinschaft. Wenn du einem CrossFitter begegnest, den du noch nicht kennst, dann stell dich bitte vor.

6. Wir benutzen Kreide zur Verbesserung des “Grip”. Da Kreide aber eine Menge Dreck macht bitten wir dich, deine Spuren nach dem Training zu beseitigen. Das gilt für Handabdrücke auf dem Boden wie auch für Kreide-Rückstände auf unserem Equipment.

7. Hol dir deine eigenen Gewichte und pack sie auch wieder zurück. Räume nach dem Training alles an seinen Platz zurück und säubere deine „Arbeitsfläche“ (das betrifft natürlich auch Kreide- und Schweißflecken). Wer diese Regel verletzt bekommt 50 Kalorien auf unserem geliebten Assault Bike.

8. Go heavy or go home! Der einzige Weg um stärker und fitter zu werden ist die kontinuierliche Steigerung der Belastung (Gewicht und technisch korrekte Schnelligkeit). Strebe bei jedem Training nach etwas mehr Gewicht bzw. Belastung. Achte immer auf deine Technik und höre auf deinen Körper. Trainiere hart und motiviere andere, das auch zu tun. Wir sind als Coaches für dich da und helfen dir gerne die richtigen Gewichte zu finden.

9. Sei immer ehrlich und bleibe fair. Absolviere alle vorgegebenen Wiederholungen, mache jede Bewegung sauber und technisch einwandfrei. Schreibe immer die korrekte WOD-Zeit an das Whiteboard der Box. No reps are free!

10. Habe Geduld! Erwarte nicht in jedem Training eine Verbesserung. Sehe das große Ganze. Wie fit wirst du in einem Monat, in einem Jahr sein? Darum geht es!

11. Mach’ dir nie Gedanken ums Aussehen. Trage funktionelle, saubere Kleidung. Wer nach dem Workout nicht schwitzt, hat falsch trainiert.

12. Sag niemals “Das kann ich nicht!”, sondern frage immer: „Wie könnte ich es hinbekommen, Coach?“

13. Jeder Trainierende ist verantwortlich für die eigene Fitness, Gesundheit und Sicherheit. Unser Training ist intensiv. Die Gewichte sind verhältnismäßig schwer. Wenn es dir nicht gut geht oder du dich nicht wohl fühlst, sag es dem Coach. Das ist schlau, nicht schwach. Wir helfen dir gerne!

14. Lass deine persönlichen/geschäftlichen/familiären Probleme zu Hause. Unsere Box ist eine problemfreie Zone. Dein Rückzugsort aus der Problemwelt. Denn hier beschäftigst du dich nicht mit deinen Gedanken, sondern mit deinem Körper.

15. Menschen lieben Helden. Du bist (oder wirst) einer. Lass es alle wissen. Deshalb: erzähle allen davon, dass du auf dem Weg zur Form deines Lebens bist und Dinge machst, die du früher nie für möglich gehalten hättest. DU BIST EIN CROSSFIT–ATHLET!