Der „Fersen-Sitz“ — Video

2 x 2-3min (je nach Gefühl). Pause beliebig.

Extra: Mobilisation der Knierückseite-umgebenden Muskulatur und Sehnenkomplexe mit dem Lacrosse – Ball

2min pro Seite

Coach Benni’s TOP 10 Mobility – Exercises 2015

1) Einbeinige Squat-Simulation

2) Mobilisation des Brust-Schulter-Komplexes (Mein Favorit!)

3) Couch – Stretch

4) Mobilisation der BWS mit der Peanut

5) Mobilisation rund ums Knie mit dem LAX-Ball

6) Überkopf-Streckung mit der Rolle

7) Mobilisation der Hamstrings mit dem Band

8) Mobilisation der Brust-Schultermuskulatur mit dem LAX-Ball

9) Innen- und Außenrotation der Schulter mit dem LAX-Ball

10) Dreifache-Schulter-Mobilisation

Der Wall-Squat (Video)

15 Wiederholungen @3311
Erklärung der Zahlenfolge 3-3-1-1:

Die erste Zahl steht für die „Abwärts-Phase“, welche drei Sekunden dauern sollte. Anschließend eine drei sekündige Pause in der unteren Position einlegen. Danach sollte die „Aufwärts-Bewegung“ etwa eine Sekunde dauern und ebenfalls etwa eine Minute Pause in der oberen Position gemacht werden.

Der Wall-Slide (Video)

20 Wiederholungen @5050

Mobilisation der Hamstrings mit dem Lacrosse-Ball — Bild

– 3 bis 5min pro Seite

Extra: Prayer-Stretch (stehende Variante) — Video

– 2min pro Seite