Daily Mobility Samstag 280215

Coach Benni’s TOP 10 Mobility – Exercises 2015

 

1) Einbeinige Squat-Simulation

2) Mobilisation des Brust-Schulter-Komplexes (Mein Favorit!)

3) Couch – Stretch

4) Mobilisation der BWS mit der Peanut

5) Mobilisation rund ums Knie mit dem LAX-Ball

6) Überkopf-Streckung mit der Rolle

7) Mobilisation der Hamstrings mit dem Band

8) Mobilisation der Brust-Schultermuskulatur mit dem LAX-Ball

9) Innen- und Außenrotation der Schulter mit dem LAX-Ball

 

Innen- und Außenrotaion des Schulter

 

10) Dreifache-Schulter-Mobilisation

 

Dreifache Schulter Mobilisation

 

2017-05-20T18:36:04+00:00Februar 27th, 2015|

Daily Mobility Freitag 270215

Der Wall-Squat (Video)

15 Wiederholungen @3311
Erklärung der Zahlenfolge 3-3-1-1:

Die erste Zahl steht für die „Abwärts-Phase“, welche drei Sekunden dauern sollte. Anschließend eine drei sekündige Pause in der unteren Position einlegen. Danach sollte die „Aufwärts-Bewegung“ etwa eine Sekunde dauern und ebenfalls etwa eine Minute Pause in der oberen Position gemacht werden.

Der Wall-Slide (Video)

20 Wiederholungen @5050

2017-05-20T18:36:04+00:00Februar 26th, 2015|