Heute geht es um die Beweglichkeit deiner Sprunggelenke.
Schaue das Video an, mache den Beweglichkeitstest und mobilisiere deine Sprunggelenke für 2-3min. Anschließend den Test nochmals ausführen, um einen Vorher-Nachher-Vergleich zu haben.
Der Couch-Stretch
– Verharre 10-12 tiefe Atemzüge* in der unteren Position. Richte anschließend deinen Oberkörper langsam auf und verharre weitere 12-15 tiefe Atemzüge in der oberen Position. Absolviere diese Übungen auf beiden Seiten.
* Warum Atemzüge als Zeitmesser besser als Minuten sind:
Meist neigt man dazu, während Dehn- und Mobilisationsübungen die Luft anzuhalten. Durch das Anhalten der Luft verspannen wir allerdings und halten dem Dehn-/Mobilisationsreiz meist unbewusst entgegen. So ist eine Entspannung nicht möglich. Wenn wir als Dauer der Übung „tiefe Atemzüge“ festlegen, so zwingen wir uns an die Atmung zu denken und können unsere Übungen NOCH effektiver gestalten. Probiere es aus!
Endlich Schmerzfrei! Die Hotspot – Suche
In dem heutigen Video erfährst Du wie Du langfristig Schmerzen präventiv und rehabilitativ bekämpfen kannst.
Der Kniestand
3-5 Atemzüge*, insgesamt 5 Wiederholungen
* Warum Atemzüge als Zeitmesser besser als Minuten sind:
Meist neigt man dazu, während Dehn- und Mobilisationsübungen die Luft anzuhalten. Durch das Anhalten der Luft verspannen wir allerdings und halten dem Dehn-/Mobilisationsreiz meist unbewusst entgegen. So ist eine Entspannung nicht möglich. Wenn wir als Dauer der Übung „tiefe Atemzüge“ festlegen, so zwingen wir uns an die Atmung zu denken und können unsere Übungen NOCH effektiver gestalten. Probiere es aus!
Verbringe heute insgesamt 15-20min in der Squat-Position.
Die „einbeinige Squat-Simulation“
– 3min (pro Seite)
Der Weg zum Männer-Spagat
– Zwei Sätze à zwei Minuten
Mobilisation des Brust-/Schulter-Komplexes (Mein Favorit!)
-2 bis 3min pro Seite
Diese Übung ist, durch ihre Wirkung, eine meiner Favoriten. Teste Sie und lerne den Nutzen dieser Übung kennen. Beginne mit der rechten Seite und strecke nach deiner 2-3 minütigen Mobilisierung der Seite deinen rechten und linken Arm gleichzeitig über deinen Kopf. Du wirst einen deutlichen Unterschied von rechts zu links bemerken. Dann mobilisiere die linke Seite.
Prayer-Stretch (stehende Variante)
– 2min pro Seite
Brustmuskel-Dehnung mit Band
– 2min pro Seite
Der Samson-Stretch
– 2min (pro Seite)
Extra: Mobilisation der Hamstrings mit dem Lacrosse-Ball
– 2min (pro Seite)
