Daily Mobility Sonntag 290315

Mobilisation der Beinmuskulatur mit der Foam – Roll

– 1min rechte Wade

– 1min linke Wade

– 2min rechter Oberschenkel (Vorderseite)

– 2min linker Oberschenkel (Vorderseite)

 

 

Mobilisation der Brustwirbelsäule mit der Peanut

 

– 3min an mindestens drei verschiedenen Stellen entlang der Brustwirbelsäule

 

Hinweis: Falls Du diese Übung zum ersten Mal ausführst, verzichte auf das Zusatz-Gewicht. Es reicht, deine Arme über den Kopf zu strecken um somit die Brustwirbelsäule zu mobilisieren.

Beginne vorsichtig und gewöhne Dich erst an die meist ungewohnte Belastung.

 

2015-03-27T15:01:08+00:00März 28th, 2015|

Daily Mobility Samstag 280315

Mobilisation des Brust-/Schulter-Komplexes (Mein Favorit!)

 

Dauer: 10 tiefe Atemzüge*
Hinweis:

Diese Übung ist, durch ihre Wirkung, eine meiner Favoriten. Teste Sie und lerne den Nutzen dieser Übung kennen. Beginne mit der rechten Seite und strecke nach der Mobilisierung der rechten Seite deinen rechten und linken Arm gleichzeitig über deinen Kopf. Du wirst einen deutlichen Unterschied von rechts zu links bemerken. Dann mobilisiere die linke Seite.

 

* Warum Atemzüge als Zeitmesser besser als Minuten sind:

Meist neigt man dazu, während Dehn- und Mobilisationsübungen die Luft anzuhalten. Durch das Anhalten der Luft verspannen wir allerdings und halten dem Dehn-/Mobilisationsreiz meist unbewusst entgegen. So ist eine Entspannung nicht möglich. Wenn wir als Dauer der Übung „tiefe Atemzüge“ festlegen, so zwingen wir uns an die Atmung zu denken und können unsere Übungen NOCH effektiver gestalten. Probiere es aus!

 

2015-03-27T14:59:11+00:00März 27th, 2015|

Daily Mobility Donnerstag 260315

Achte heute einmal den ganzen Tag bewusst auf deine Körperhaltung.

Fallen deine Schultern nach vorne? Ist dein Kopf vor deinen Schultern? Wie sieht es mit deiner Sitzposition aus? Verbesserungsbedarf? Gerade die Kopfposition im Alltag sollte beachtet werden. Schaue dir dazu das Video an. Und bleib geschmeidig!

2015-03-25T11:19:03+00:00März 25th, 2015|