Mobilisation der Beinmuskulatur mit der Foam – Roll
– 1min rechte Wade
– 1min linke Wade
– 2min rechter Oberschenkel (Vorderseite)
– 2min linker Oberschenkel (Vorderseite)
Mobilisation der Brustwirbelsäule mit der Peanut
– 3min an mindestens drei verschiedenen Stellen entlang der Brustwirbelsäule
Hinweis: Falls Du diese Übung zum ersten Mal ausführst, verzichte auf das Zusatz-Gewicht. Es reicht, deine Arme über den Kopf zu strecken um somit die Brustwirbelsäule zu mobilisieren.
Beginne vorsichtig und gewöhne Dich erst an die meist ungewohnte Belastung.