Heute verbessern wir unseren Überkopf-Beweglichkeit mit Hilfe des GHD`s.

Absolviere die Übung 4 x 20-30 Sec lang und kontrahiere ab Satz 3 aktiv in das Polster (Druck mit den Händen in das Polster ausüben)

Der „Fersen-Sitz“

2 x 2-3min (je nach Gefühl). Pause beliebig.

Extra: Mobilisation der Knierückseite-umgebenden Muskulatur und Sehnenkomplexe mit dem Lacrosse – Ball

2min pro Seite

Der Kniestand

3-5 Atemzüge*, insgesamt 5 Wiederholungen

* Warum Atemzüge als Zeitmesser besser als Minuten sind:

Meist neigt man dazu, während Dehn- und Mobilisationsübungen die Luft anzuhalten. Durch das Anhalten der Luft verspannen wir allerdings und halten dem Dehn-/Mobilisationsreiz meist unbewusst entgegen. So ist eine Entspannung nicht möglich. Wenn wir als Dauer der Übung „tiefe Atemzüge“ festlegen, so zwingen wir uns an die Atmung zu denken und können unsere Übungen NOCH effektiver gestalten. Probiere es aus!

Der Weg zum Männer-Spagat

Zwei Sätze à zwei Minuten

Rotation der Wirbelsäule im Liegen

Beachte die Hinweise im Video. Absolviere diese Übung auf jeder Seite für 2min.

 Die heutigen Übungen verbessern deine Kopfposition. Schaue dir dazu das Video an.

Die heutigen Übungen helfen dir deine Haltung zu verbessern und somit Fehlhaltungen und damit verbundene Schmerzen langfristig zu vermeiden.

Heute geht es um die Beweglichkeit deiner Sprunggelenke.

Schaue das Video an, mache den Beweglichkeitstest und mobilisiere deine Sprunggelenke für 2-3min. Anschließend den Test nochmals ausführen, um einen Vorher-Nachher-Vergleich zu haben.

Der Couch-Stretch

– Verharre 10-12 tiefe Atemzüge* in der unteren Position. Richte anschließend deinen Oberkörper langsam auf und verharre weitere 12-15 tiefe Atemzüge in der oberen Position. Absolviere diese Übungen auf beiden Seiten.

* Warum Atemzüge als Zeitmesser besser als Minuten sind:

Meist neigt man dazu, während Dehn- und Mobilisationsübungen die Luft anzuhalten. Durch das Anhalten der Luft verspannen wir allerdings und halten dem Dehn-/Mobilisationsreiz meist unbewusst entgegen. So ist eine Entspannung nicht möglich. Wenn wir als Dauer der Übung „tiefe Atemzüge“ festlegen, so zwingen wir uns an die Atmung zu denken und können unsere Übungen NOCH effektiver gestalten. Probiere es aus!

Endlich Schmerzfrei! Die Hotspot – Suche

In dem heutigen Video erfährst Du wie Du langfristig Schmerzen präventiv und rehabilitativ bekämpfen kannst.