Der Kniestand

3-5 Atemzüge*, insgesamt 5 Wiederholungen

* Warum Atemzüge als Zeitmesser besser als Minuten sind:

Meist neigt man dazu, während Dehn- und Mobilisationsübungen die Luft anzuhalten. Durch das Anhalten der Luft verspannen wir allerdings und halten dem Dehn-/Mobilisationsreiz meist unbewusst entgegen. So ist eine Entspannung nicht möglich. Wenn wir als Dauer der Übung „tiefe Atemzüge“ festlegen, so zwingen wir uns an die Atmung zu denken und können unsere Übungen NOCH effektiver gestalten. Probiere es aus!

Verbringe heute insgesamt 15-20min in der Squat-Position.

 Die „einbeinige Squat-Simulation“

– 3min (pro Seite)

Der Weg zum Männer-Spagat

– Zwei Sätze à zwei Minuten

Mobilisation des Brust-/Schulter-Komplexes (Mein Favorit!)

-2 bis 3min pro Seite
Diese Übung ist, durch ihre Wirkung, eine meiner Favoriten. Teste Sie und lerne den Nutzen dieser Übung kennen. Beginne mit der rechten Seite und strecke nach deiner 2-3 minütigen Mobilisierung der Seite deinen rechten und linken Arm gleichzeitig über deinen Kopf. Du wirst einen deutlichen Unterschied von rechts zu links bemerken. Dann mobilisiere die linke Seite.

Prayer-Stretch (stehende Variante)

– 2min pro Seite

Brustmuskel-Dehnung mit Band

– 2min pro Seite

Der Samson-Stretch

– 2min (pro Seite)

Extra: Mobilisation der Hamstrings mit dem Lacrosse-Ball

– 2min (pro Seite)

Mobilisation der Hamstrings mit dem Band

– 2 bis 3 min pro Seite

Der Kniestand

3-5 Atemzüge*, insgesamt 5 Wiederholungen

* Warum Atemzüge als Zeitmesser besser als Minuten sind:

Meist neigt man dazu, während Dehn- und Mobilisationsübungen die Luft anzuhalten. Durch das Anhalten der Luft verspannen wir allerdings und halten dem Dehn-/Mobilisationsreiz meist unbewusst entgegen. So ist eine Entspannung nicht möglich. Wenn wir als Dauer der Übung „tiefe Atemzüge“ festlegen, so zwingen wir uns an die Atmung zu denken und können unsere Übungen NOCH effektiver gestalten. Probiere es aus!

Der Couch-Stretch

– Verharre 1-2Minuten in der unteren Position. Richte anschließend deinen Oberkörper langsam auf und verharre weitere 2-3 Minuten in der oberen Position. Absolviere diese Übungen auf beiden Seiten.

Extra: Gesäß – Mobilisation mit dem Band

– 2 bis 3 min pro Seite