Diese Woche möchte ich dir den „15 Sek. Mobility-Hip-Flow“ vorstellen. Der Flow ist einfach zu Erlernen und bringt deinen Squat auf das nächste Level. Folgende Bereiche können sich durch den Flow verbessern:
Hüftaußenrotation
Hüftinnenrotation
Dorsalflexion
Stärkere Gesäßmuskulatur
Der 15 Sek. Mobility-Hip-Flow eignet sich als tolles Warm-Up-Toll, macht Spaß und kann beinahe überall durchgeführt werden.
Die Übung sieht folgendermaßen aus:
Um den Flow zu erlernen, solltest du folgende vorbereitende Maßnahmen treffen, um dich nicht zu verletzen und um zu überprüfen, ob du den Flow problemlos ausführen kannst:
Sprunggelenke:
oder
Hüfte:
Wenn du dich in der Squat-Position wohl fühlst, dann wird es Zeit den Flow zu lernen.
In dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung lernst du den Flow in Perfektion:
Baue den Flow in dein Warm-Up ein oder arbeite mit ihm in deinem Cool-Down. Mittlerweile ist er fester Bestandteil meines Programms und wird beinahe täglich von mir durchgeführt.
Ich hoffe dieser Post hilft dir weiter das nächste Mobility-Level zu erreichen.
Bleib geschmeidig!
Dein Mobility-Coach Benni