Du bist ständig unterwegs und weißt nicht, wie du dein Mobility-Training im Hotel machen sollst? Dann kommt hier die Lösung für dich: Das Hotel-Room-Mobility-Programm!
An folgendem Belastungsgefüge kannst du dich orientieren. Falls du bei Übungen mehr Bedarf hast als bei anderen, dann verlängere oder verkürze die Zeiten nach eigenem Ermessen.
Belastungsgefüge:
Drei Durchgänge von
Prayer Stretch — 45 Sek. halten
Couch-Stretch — 90Sek. pro Seite
Kniestand — 5 Atemzüge
Hüftbrücke — 15 Wdh.
Taube in Bewegung — 60 Sek. pro Seite
Squat-Sitz — 90 Sek.
Wand-Wirbelsäulen-Rotation — 10 Wdh.
Der instabile Stand — 45 Sek. pro Seite
Stretching der hinteren Kette — 45 Sek. pro Seite
Zehengreifer — 50 Wdh.
Squat-Rotation — 12 Wdh., alternierend
Bodengleiten — 5 Wdh.
(Rot hinterlegte Übungen sind per Extra-Video erklärt)
Bleib geschmeidig!
Dein Mobility Coach Benni