Rotation der Wirbelsäule im Liegen

Beachte die Hinweise im Video. Absolviere diese Übung auf jeder Seite für 2min.

Verbringe heute insgesamt 20min in der Squat-Position.

Extra: Plantar-Faszien-Mobilisation mit dem Lacrosse – Ball

5min (pro Seite)

Schluss mit Rückenschmerzen!

Schluss mit Knochenhautentzündung („Shin splints“)

Der Couch-Stretch

– Verharre 1-2Minuten in der unteren Position. Richte anschließend deinen Oberkörper langsam auf und verharre weitere 2-3 Minuten in der oberen Position. Absolviere diese Übungen auf beiden Seiten.

Extra: Squat Mobilisation mit Band

– 2min

A) Gesäß – Mobilisation mit dem Band

– 3 min pro Seite

Hinweis:  Verlagere in der Position (siehe Foto) dein Gewicht vorsichtig von hin und her und erreiche somit einen größtmögliche Mobilisationsreichweite. Rotiere zudem dein hinteres Bein von links nach rechts, um einen zusätzlichen Mobilisationsreiz zu setzen.

B) Mobilisation rund ums Knie mit dem Lacrosse-Ball

– 2min pro Seite

Verbessere Deine Front-Rack-Position (eine einfache Übung reicht!)

– Arbeite pro Arm jeweils 2min

Mobility-Zirkel: Absolviere diese Übungen jeweils 50sec mit 10sec Pause (Zeit zum Wechseln). Wiederhole den Zyklus insgesamt 4x.

Übung 1: Einbeinige Squat-Simulation

Übung 2: Mobilisation des Brust-/Schulter-Komplexes

Übung 3: Mobilisation rund ums Knie mit dem Lacrosse-Ball

Übung 4: Der „Fersen-Sitz“

Mobilisation der Brustwirbelsäule mit der Rolle
– Mobilisiere deine Brustwirbelsäule für 5 Minuten

Sechs Mobility-Drills für einen besseren Overhead-Squat

(und eine allgemein bessere Beweglichkeit in allen Bereichen)

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