Der Wall-Squat (Video)

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Erklärung der Zahlenfolge 3-3-1-1:

Die erste Zahl steht für die „Abwärts-Phase“, welche drei Sekunden dauern sollte. Anschließend eine drei sekündige Pause in der unteren Position einlegen. Danach sollte die „Aufwärts-Bewegung“ etwa eine Sekunde dauern und ebenfalls etwa eine Minute Pause in der oberen Position gemacht werden.

Der Wall-Slide (Video)

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