Der Wall-Slide
20 Wiederholungen @5050
Erklärung der Zahlenfolge 5-0-5-0:
Die erste Zahl steht für die „Abwärts-Phase“, welche fünf Sekunden dauern sollte. Anschließend keine Pause in der unteren Position einlegen (Zahl 0). Danach sollte die „Aufwärts-Bewegung“ ebenfalls fünf Sekunden dauern und ebenfalls keine Pause in der oberen Position gemacht werden.
Extra: Mobilisations rund ums Knie mit dem Lacrosse-Ball
– je nach Bedarf und Schmerzfaktor 3-5min pro Seite