Der Couch-Stretch
– Verharre 1-2Minuten in der unteren Position. Richte anschließend deinen Oberkörper langsam auf und verharre weitere 2-3 Minuten in der oberen Position. Absolviere diese Übungen auf beiden Seiten.
Extra: Gesäß – Mobilisation mit dem Band
– 2 bis 3 min pro Seite
