Der Wall-Squat
15 Wiederholungen @3311
Erklärung der Zahlenfolge 3-3-1-1:
Die erste Zahl steht für die „Abwärts-Phase“, welche drei Sekunden dauern sollte. Anschließend eine drei sekündige Pause in der unteren Position einlegen. Danach sollte die „Aufwärts-Bewegung“ etwa eine Sekunde dauern und ebenfalls etwa eine Minute Pause in der oberen Position gemacht werden.
Der Wall-Slide (Video)
20 Wiederholungen @5050