Schwerpunkt: Verbesserung der Überkopf-Beweglichkeit
Egal ob Du Deine Overhead-Übungen im Training verbessern oder etwas aus den oberen Regalen aus der Küche holen möchtest: Die Überkopf-Beweglichkeit spielt im Training wie im Alltag eine sehr große Rolle. Hier findest Du drei Übungen zur Verbesserung der Überkopf-Beweglichkeit.
Übung 1: Mobilisation des Brust-Schulter-Komplexes
– Jeweils 2min pro Seite
Nutzen: Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der schulterumgebenen Muskulatur und hilft das ursprüngliche Bewegungsausmaß der Schulter wieder herzustellen. In unserem Alltag sind wir meistens eher „nach vorne gebeugt“ und unsere Schultern folgen dieser Bewegungsrichtung. Durch diese Übung können wir unsere Schultern wieder in eine optimale Position bringen.
Übung 2: Überkopf-Streckung mit der Black-Roll
– Jeweils bis zu 2min pro Seite. Beachte die Hinweise im Video.
Nutzen: Durch die Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule verbessern wir automatisch unsere Köperhaltung in eine aufrechtere Position, was uns auch beim „Überkopf-Drücken“ zugute kommt. Zudem schaffen wir es durch eine verbesserte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule einen effizienteren Bewegungsablauf zu kreieren.
Übung 3: Mobilisation der BWS mit der „Peanut“
– Arbeite jeweils 2-3 min an unterschiedlichen Positionen entlang der Wirbelsäule
Nutzen: Eine weitere Übung zur Mobilisation der Brustwirbelsäule (und desweiteren des kompletten Rückens). Falls du keinen Peanut zur Verfügung hast: Nutze die Black Roll (oder ein gerolltes, dickes Handtuch) und mobilisiere die Wirbelsäule wie im folgenden Video:
Absolviere die drei Übungen diese Woche an drei unterschiedlichen Tagen (zum Beispiel Dienstag, Donnerstag, Sonntag)
Schwerpunkt nächste Woche: Verbesserung der Hüftbeweglichkeit
Bleib geschmeidig!
Dein Mobility Coach Benni