Schwerpunkt: Squat-Challenge (1-30 oder 30-30 )
Wer seinen Squat-Sitz verbessern möchte, der sollte viel Zeit in dieser Position verbringen. Einst war diese Position für uns normal, doch unser sedentärer („sitzender“) Lebensstil sorgt für Probleme.
Lass uns zusammen die Squat-Challenge starten. Zwei Möglichkeiten stehen zur Auswahl:
Die 1-30 Challenge
Setze dich jeden Tag in den Squat-Sitz. Starte bei einer Minute am ersten Tag, dann 2min am zweiten Tag und führe dies fort, bis Tag 30 erreicht ist. Die Dauer des Squat-Sitzes kann addiert sein. Du musst die tägliche Zeit nicht am Stück im Squat-Sitz bleiben, sondern kannst diese Zeit beliebig aufteilen (zum Beispiel morgens, über den Tag verteilt und dann nochmals abends). Mach ein Kreuz für jeden erledigten Tag. Verpasse keinen Tag!
Ziel ist eine progressive Gewöhnung an die Squat-Position. Falls Du Unterstützung brauchst (Festhalten an einem Objekt oder ein Gummiband um den unteren Rücken), kein Problem. Versuche die Hilfe Schritt für Schritt aus dem Programm zu nehmen.
Die 30-30 Challenge (am Vorbild von Ido Portal ©)
Setze dich jeden Tag 30 Minuten in den Squat-Sitz. Die Dauer des Squat-Sitzes kann addiert sein. Du musst also nicht 30 Minuten am Stück im Squat-Sitz bleiben, sondern kannst diese Zeit beliebig aufteilen (zum Beispiel 5min morgens, dann 5×4 min über den Tag verteilt und dann nochmals 5min abends). Mach ein Kreuz für jeden erledigten Tag. Verpasse keinen Tag!
Ziel ist eine Gewöhnung an die Squat-Position. Hier sollte keine Unterstützung genutzt werden. Führe in diesem Fall lieber die Version 1-30 aus.
Bleib geschmeidig!
Dein Mobility-Coach Benni