Schwerpunkt: Front-Rack, Front-Squat
Diese Woche soll die Thematik Front-Squat und die damit meist problematische „Front-Rack“ – Position behandelt werden. In den Mobility – Videos unten erfährst Du alles wichtige zur Spunggelenksbeweglichkeit, Front-Rack-Position, Außenrotation der Schulter und lernst einen einfachen Übungs-Komplex kennen, der Dich auf den Front-Squat bzw. den Squat Clean vorbereitet. Los geht’s!
Übung 1: Front-Rack-Position verbessern
– Absolviere jede Übung 2x pro Seite für mindestens eine Minute
Nutzen: Eine saubere Front-Rack-Position hilft Dir Deinen Oberkörper während der Übung aufrecht zu halten und macht ein vollständiges Ablegen der Stange auf den Schultern möglich. Diese Punkte sind elementar für einen Front Squat. Allein durch die Verbesserung der Front-Rack-Position kannst Du Deinen Front Squat um einen großen Sprung verbessern.
Übung 2: Flossing der Handgelenke
– Je nach Belieben 30-90 Sec pro Seite
Nutzen: Mit dem Flossing löst Du Verklebungen und Verknotungen im Gewebe und bereitest die Handgelenke auf die Belastung vor. Auch als Regeneration ist das Flossing einsetzbar. Wichtig: Lass Dir die Techniken von Deinem Coach zeigen.
Übung 3: Verbessere Deine Squat-Position
– Beachte die Hinweise im Video
Nutzen: Im Video erfährst Du alles Wissenswerte über die Kniebeuge. Sprunggelenke, Hüfte, Stabilität etc. Unbedingt anschauen!
Übung 4: Der Front-Squat-Mobility-Komplex
– 10 bis15 Wdh.
Bleib geschmeidig!
Dein Mobility-Coach Benni