Schwerpunkt: Vier Übungen für gesunde Schultern
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk im Körper und beinahe nur muskulär und durch Bandapparate gesichert. Deshalb neigen viele Athleten, aber auch Alltags-Kämpfer zu Schulterproblemen durch Fehl- und Überbelastungen.
Diese Woche zeige ich Dir vier Übungen, die Deinen Schultern helfen werden ihre ursprüngliche Beweglichkeit wieder zu erlangen und fehlerhafte Positionen austreiben sollen.
Los geht’s!
Übung 1: Der Subscapularis-Stretch
– Arbeite pro Seite etwa 20-30 Sek. und wechsle die Seite 3-4x
Nutzen: Mit dieser Übung verbesserst Du vor allem Deine Front-Rack-Position und bringst Länge auf diverse Schultermuskeln, vor allem auf den M.Subscapularis. Dieser Muskel gehört zur sog. Rotatorenmanschette und kann die Beweglichkeit Deiner Schulter extrem einschränken.
Übung 2: Der Banded-Bully
– Arbeite pro Seite etwa 2 Minuten. Bleib dabei in Bewegung.
Nutzen: Mit dem Banded-Bully können wir unsere Schulter in die ursprüngliche Position zurückzwingen und in dieser Position mobilisieren. Der Nutzen der Übung ist damit gewaltig. Unbedingt ausprobieren!
Übung 3: Der kniende Prayer-Stretch
– Beachte die Hinweise im Video. Verharre anfangs 30-60 Sekunden in dieser Position. Später auch etwas länger.
Nutzen: Mit dieser einfachen Übung verbesserst Du Deine Überkopf-Beweglichkeit und hilfst Deinen Schultern sich aus einer verspannten Haltung zu befreien. Arbeite zu Beginn in kurzen Sätzen, später ist auch ein längeres Verharren möglich.
Übung 4: Mobilisation Deines Brust-Schulter-Komplexes.
– Beachte die Hinweise im Video. Arbeite pro Seite 2 Minuten.
Nutzen: Für mich ist diese Übung eine der besten! Dies Übung verbessert die Beweglichkeit der schulterumgebenen Muskulatur und hilft das ursprüngliche Bewegungsausmaß der Schulter wieder herzustellen. In unserem Alltag sind wir meistens eher „nach vorne gebeugt“ und unsere Schultern folgen dieser Bewegungsrichtung. Durch diese Übung können wir unsere Schultern wieder in eine optimale Position bringen.
Absolviere die genannten Übungen diese Woche an mindestens drei unterschiedlichen Tagen (zum Beispiel Dienstag, Donnerstag, Sonntag).
Schwerpunkt nächste Woche: Alles rund um den Rücken (LWS/BWS/HWS).
Bleib geschmeidig!
Dein Mobility Coach Benni