Schwerpunkt: Vier Übungen, die Deine Beweglichkeit auf ein neues Level bringen.
Du möchtest Deine aktive Beweglichkeit verbessern? Du willst „geschmeidiger“ werden? Dann sind diese vier Übungen genau das richtige für Dich! Los geht’s!
Übung 1: Die Taube 2.0 – Bessere Hüftbeweglichkeit
– Absolviere die Übung 3x und halte die obere Position für 5 Atemzüge*
* Warum Atemzüge als Zeitmesser besser als Minuten sind:
Meist neigt man dazu, während Dehn- und Mobilisationsübungen die Luft anzuhalten. Durch das Anhalten der Luft verspannen wir allerdings und halten dem Dehn-/Mobilisationsreiz meist unbewusst entgegen. So ist eine Entspannung nicht möglich. Wenn wir als Dauer der Übung „tiefe Atemzüge“ festlegen, so zwingen wir uns an die Atmung zu denken und können unsere Übungen NOCH effektiver gestalten. Probiere es aus!
Nutzen: Die Taube ist eine ausgezeichnete Übung um Deine Muskeln auf Länge zu bringen. Wir dehnen hier nicht einfach nur die Muskeln, sondern arbeiten mit muskulärer Spannung und schaffen so einen intensiven Reiz. Ein geeigneter Begriff ist hierfür „Längentraining“.
Übung 2: Gesunde Schultern und eine bessere Überkopf-Position
– Absolviere diese Übung 2x für 60 Sekunden (mit 60 Sekunden Pause dazwischen, in denen du locker die Arme vorwärts und rückwärts kreist).
Nutzen: Diese sehr einfache und überall durchzuführende Übung hilft Dir Deine Schultern beweglicher zu machen und verbessert damit Deine Überkopf – Position. Du kannst diese Übung wirklich überall ausführen.
Übung 3: Mobilisation der Hamstrings für eine geschmeidige Bein-Rückseite
– pro Bein etwa 2 Minuten. Achte auf die Hinweise im Video.
Nutzen: Viele leiden an einer verkürzten Beinrückseite. Mit dieser simplen Übung bringst Du wieder Länge in den Apparat. Ein kleiner Hinweis: Solltest Du Rückenprobleme haben, so kann diese Übung Wunder bewirken!
Lies hierzu zusätzlich: Beinbizeps richtig strechten
Übung 4: Rotationsbewegung für eine funktionierende Wirbelsäule
– Arbeite anfangs eine Minute, später zwei bis drei Minuten an dieser Übung.
Nutzen: Der Nutzen kann gigantisch sein, da wir meist sehr wenig mit Rotationsbewegungen arbeiten und diese Bewegung für eine gute Beweglichkeit der Wirbelsäule elementar ist. Deshalb ist aber auch Vorsicht geboten: Solltest Du wenig Erfahrung mit dieser Art von Bewegung haben, so beginne sehr langsam und teste Dich Schritt für Schritt ein Stück weiter.
Absolviere die genannten Übungen diese Woche an mindestens drei unterschiedlichen Tagen (zum Beispiel Dienstag, Donnerstag, Sonntag).
Schwerpunkt nächste Woche: Plan zur Behandlung und Prävention typischer Verletzungsbilder
Bleib geschmeidig!
Dein Mobility Coach Benni